Så påverkar kosten din hy
För att få en frisk och fin hy krävs det att du ger den näring både inifrån och utifrån. Vårdande ingredienser som vitamin A och C kan du få i dig från kosten samtidigt som de finns i många högkvalitativa hudvårdsprodukter. Här kan du läsa mer om vilka ingredienser som du bör boosta huden med samt hur kosten påverkar din hy.
Rätt ingredienser i både hudvård och mat
För bästa resultat är det viktigt att du ger huden näring både genom hälsosam kost och bra hudvårdsprodukter. Huden mår bra av antioxidanter som vitamin C och A. Vitamin C är en kraftfull antioxidant som hjälper mot bland annat pigmenteringar och stärker hudens skydd mot solens farliga UV-strålar. Vitamin A, som inom hudvård oftast benämns som retinol, är en kraftfull ingrediens som motverkar bland annat ålderstecken och akne. Det svenska hudvårdsmärket Verso Skincare har hyllats av användare över hela världen på grund av deras unika A-vitaminkomplex Retinol 8. Deras lättanvända och effektiva hudvårdsprodukter med Retinol 8 är åtta gånger så effektivt som vanligt retinol. Vitaminet har förmågan att kommunicera med cellerna så att de beter sig som nya, friska celler. I början när du introducerar vitamin A i din hudvårdsrutin finns det risk att huden blir röd och fjällar. Därför ska du ta det lugnt i början och successivt vänja huden.
Livsmedel som är bra för huden
För att förstärka effekten av vitaminerna och antioxidanterna kan du även boosta huden inifrån med hälsosam kost. Det finns massor med livsmedel som är bra för huden och håret. Nyckeln till en hudvårdande kost är att äta balanserat och varierat. På så sätt ser du till att få i dig vitaminer och mineralen som kroppen och huden behöver. Framförallt bör du få i dig antioxidanter som stärker huden från insidan.
Bra livsmedel för huden inkluderar:
- Avokado – rik på vitamin C, D och E samt omega-3
- Morötter – innehåller mycket betakaroten som kroppen kan omvandla till vitamin A
- Brysselkål – innehåller mycket vitamin C
- Inälvsmat – mycket rikt på vitamin A
- Citrusfrukter – innehåller mycket vitamin C
- Fet fisk – innehåller omega 3, vitamin E, vitamin B och zink
- Frön & nötter – rika på vitamin E och nyttiga fetter
- Kiwi – mycket rik på vitamin C
- Spenat – rik på vitamin B, C och E samt järn, kalcium, kalium och järn
- Tomat – innehåller C- och A-vitamin, samt kalcium, magnesium, järn, fosfor och folsyra
Livsmedel som är dåliga för hyn
Det finns även en del livsmedel som du bör äta måttligt av eller undvika helt. Mat och dryck som kan vara dålig för huden inkluderar bland annat:
- Alkohol
- Läsk och andra söta drycker
- Snabbmat, inklusive friterad mat
- Raffinerad mat med mycket vitt socker
- Godis, glass och bakverk
- Stora mängder charkuterier och rött kött
- Stora mängder mejeriprodukter
